dabadu dobre treningi szczególnie nogi. a w twojej wersji treningowej nie ma tak jak w mojej ze co tydzien schodzimy z powtórzen? tydzień 1:10x10 2:10x8 3:10x6 4.10x9 5.10x7 6.10x5 bo u mnie własnie tak jest z Wrociławia jest na pewno Hubert, antos też a i bzyku tez chyba z wrocławia a tak to juz nie wiem%-)
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 19.X.2012r A więc tak dzis mamy juz 19 października , jutro powinienem mieć swoją pierwszą walkę MMA ,przygotowywałem się do niej ostro , przez cały tydzień po dwa treningi dziennie ,bardzo dużo czasu poświęciłem na szlifowanie techniki i kombinacje ciosów . A wczoraj [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d457c0c9e86481d866f777cb1a2ebfa.png 26.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Bieg 15 km -1.41.01 DIETA I 5 jajek, 50g szynki konserwowej cebula 2 bułka orkiszowa II 100g owsianych 30g WP95 mleko 0% 240ml III i IV wątróbka drobiowa 200 g pieczywo razowe warzywa V łosoś 180g bułka orkiszowa SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo [...]
25.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,dżemy 2.bułki domowe, kurak,pomidor,cebula 3.ser żółty,kapusta kiszona 4.twaróg,pomidor,cebula,kapary Suplementacja: Nic ze supli nie jadłem, kreatynę odstawiłem. Tak jak mówiłem, organizm nie wytrzymał. Trzeba dać mu odsapnąć. Zyebałem trochę, bo zacząłem hted bez przerwy tygodniowej i się [...]
Na szybko info z kolejnych 2 treningow. Tydzień I Trening 4 Niby trening prosty i szybki a następnego dnia prostowniki cierpiały. MC DEFICYT (10 CM) 6x70 6x90 5x120 4x6x135 noooo poczułem kilka włókien, o których nie wiedziałem, że mam między dupą a kolanami ;-) DZIEŃ DOBRY 4 X 8 x 40kg - macanie BARKI SIEDZĄC 10x20 10x40 4x8x50 - starałem się w [...]
Tydzień 3, dzień 6, 23.05 Miałem napisać, że mnie Ajazy przeczołgał dzisiaj ale rzuciłem okiem na wypiskę sprzed tygodnia i się okazuje, że wtedy też byłem zmasakrowany ;-) Więc chyba narodziła nam się nowa świecka tradycja, że w sobotę zamiast piwa i żarcia śmieciowego jest porządny zapieprz od Ajazego ;-) TRENING Siady, do5' Treneiro nic mi nie [...]
Tydzień 4, dzień 1, 25.05 Zaczynam czwarty tydzień czyli 25% za mną :-) TRENING 25min mobilizacji i 25minut na rowerze. Trzeba przytargać wiatrak bo się zaczyna ciepło robić ;-) /SFD/2020/5/25/fa2770b02e8641c59f6ad123b99358a7.jpg MISKA Paatik nie krzycz, drugi posiłek na 3 podejścia ;-) /SFD/2020/5/25/f06de2cb7f234d08b32bba437c5eea2e.jpg [...]
Tydzień 5, dzień 6, 06.06 TRENING Robi się już ciężko i zaczynam myśleć nad włączeniem kreatyny. Mobilizacje bioder 30' Siady, p. do 5' 10*70 10*90 10*110 5*10*135 - walczę dalej :-) Na filmiku ostatnia seria. https://youtu.be/MkKTKvkIxNQ WL - p. 3' 20*20 6*40 - wolno w dół 6*60 - wolno w dół 4*80 - wolno w dół 4*100 4*120 3*4*132.5 - miało być [...]
Tydzień 6, dzień 1, 08.06 Zaczyna mi się podobać ta pandemia. Kolejny tydzień bez żadnej imprezy :-) Nawet po kebaba na sobotni wieczór trochę strach dzwonić%-) TRENING Trening mobilizacyjny - kręgosłup Marsz z córką na rowerze :-) /SFD/2020/6/8/b25ad53fb4f344d7bb36d1b10b06c1f4.jpg /SFD/2020/6/8/f1a8966fb47c4977a9b9a2637e208464.jpg Miska [...]
Tydzień 7, dzień 2, 16.06 TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady, p.ok 4:00 Koniec z dziesiątkami %-) 10*70 10*90 8*120 3*8*145 WL, p. ok 3:30 Schodzimy z ciężarem bo w sobotę lub niedzielę ma być ogień :-) Po pierwszych 5 seriach rozciąganie gumy 5*20 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 4*4*112,5 Wyciskanie hantli na [...]
Tydzień 1, dzień 1, 01.09.2021 Słowo się rzekło, czołg u płota... Bez celu, bez planu za to z nadzieją, że dzień po dniu uda się dociągnąć do świąt w miarę regularnym treningu. TRENING /SFD/2021/9/1/08b24f9f3e814058b97514fd800fd531.jpg rano rozruch - masz na bieżni z przerwami na podciąganie (10x1), pompki (3x10) i kółko z kolan (1x8) wieczór SQ [...]
Tydzień 1, dzień 7, 07.09.2021 Tydzień mi minął nawet nie wiem kiedy :-) Dzisiaj srogi niedoczas dlatego tylko 2 porządne posiłki i dobicie prochem i orzechami na noc. Na rozruch poranny też brakło czasu ale marsz wieczorny zaliczony. Kroki 11k TRENING /SFD/2021/9/7/c0fa12334ed041d4aed0d385568ffc06.jpg rano - wieczór Marsz 6k MISKA [...]
Tydzień 2, dzień 1, 08.09.2021 Do południa rozruch a wieczorem krótki siłowy a po siłowym garmin wymyślił jakieś 9min w terenie więc też polazłem :-) Utrzymanie miski póki co bezproblemowe. Zaczynam jeść około 13 i nawet przez chwilę nie czuję głodu. Póki się nie zaczną zachcianki to będzie dobrze ;-) Kroki prawie 7k TRENING [...]
Tydzień 6, dzień 1, 6.10.2021 Rozpocząłem drugi cykl treningowy więc będzie można porównywać wyniki do tych sprzed 4 tygodni. W sumie wyszło na to, że trening siłowy udało mi się robić w miarę regularnie bo dwudniowy poślizg wyrównam w tym tygodniu. Ale jednak niedosyt pozostaje bo już ponad tydzień nie było porządnego marszu. TRENING dynamiczne [...]
Paawo dzięki :-) Czyli nabijanie kilometrów z opona nie ma sensu, ale włączenie do ćwiczeń na siłce krótkich odcinków z worem juz tak ;-) Sobota /SFD/2019/1/13/75d6ec79323b4f86af1d733b97d7d17f.jpg Mało czasu i znowu tylko 3 obwody. Po obwodach: - wspięcia na palce ze sztangą 50kg 3x20 - odwodziciele na maszynie 60lbs 3x12, 3 sek. pauza - [...]
[...] Hera no sozk poprstu hmmmm O_O ze ktos mnie kojarzy... Litwin coz tu zaqzdroscic suple to tylko dodatek one miesni nie zbuduja... PIGKiler poniewaz bede z tygodnia na tydzien zwiekszal kalorycznosc dodane mam aeroby by podkrecic troche metabolizm i bym mogl wiecej jesc :). Wiliam jak ktos napisal zle reaguje na tluszcze zle sie czuje po [...]
[...] SAN - T3 Biogenix Carb BX (czarna porzeczka) Białko Multipower Trening prawie nie rozniacy sie od normalnego, lecz krotsze przerwy i wiecej powtorzen (10-12). Oczywiscie do tego aeroby. Zaczynalem od 40 min stepera po kazdym treningu, zwiekszajac o 5 min co tydzien, by robic ostatecznie 70. Zmieniony przez - emillo13 w dniu 2006-06-11 22:13:03
Hey Dzis juz po treningu narazie troche rekreacyjnie zrobilem obiegowke klatka lapy barki plecy, jak przez caly tydzien nastepny by wocic do pelni sil waga ok 97kg spadlo ze stresow itd malo jadlem ale postaram sie to nadrobic jakos w niedlugim czasie Dieta jest trzymana bedzie dobrze mam nadzieje i wszystko powolutku wroci do normy. sila [...]
Braciaki w poszukiwaniu masy
